Dieta PCOS. Czego unikać i od czego zacząć?

DIETA PCOS

Zespół policystycznych jajników (PCOS) jest chorobą endokrynną, która dotyka 5-10% kobiet w wieku rozrodczym. Charakteryzuje się występowaniem licznych torbieli na jajnikach, przewlekłymi zaburzeniami owulacji, a nawet jej brakiem, hiperandrogenizmem oraz często występującą otyłością. Prawie 50% kobiet z PCOS ma nadwagę lub otyłość. Dieta i ćwiczenia mogą zmniejszyć ryzyko rozwoju chorób przewlekłych związanych z PCOS, takich jak: cukrzyca, choroby serca i rak endometrium.

Aktualizacja wpisu: Kwiecień 2017

Masz PCOS? Przeczytaj zbiór artykułów, które pojawiły się na blogu i które pomogą Ci poskromić PCOS

Czy te zalecenia działają? Wybrane efekty Czytelniczek

15940924_1300002820043298_156808758167254288_n14680747_1204027052974209_7692905469974677122_n13939489_1148336508543264_7831373062698394232_n13620304_1122847404425508_3027551337455190829_n19182029_1997675883789721_1572850413_o

Kobiety z PCOS narażone są na:

  • otyłość
  • cukrzycę,
  • choroby sercowo-naczyniowe,
  • depresję,
  • niektóre choroby nowotworowe,
  • profil zaburzeń przemiany materii kobiet z PCOS jest bardzo podobny do tych stwierdzanych w zespole metabolicznym.

*

Niepłodność bardzo często występuje u osób otyłych, która wpływa na zachwianie gospodarki hormonalnej. Polega to na obniżeniu wydzielania FSH, LH i zmniejszonej sekrecji progesteronu przez ciałko żółte. Badania wykazują, że średnie stężenie LH (hormon odpowiedzialny za ostateczne dojrzewanie komórki jajowej) w surowicy są znacząco mniejsze u otyłych kobiet, które nie wykazują cech zespołu policystycznych jajników (PCOS).

Główną i najczęstszą przyczyną niepłodności u otyłych kobiet stanowi insulinooporność i hiperinsulinemia, które są odpowiedzialne za hiperandrogenemię, przez redukcję syntezy białka wiążącego sterydy płciowe (SHBG) i stymulację jajników do produkcji androgenów.

Tkanka tłuszczowa jest nie tylko „rezerwuarem” energii, ale także aktywnym narządem endokrynnym wpływającym na wydzielanie i działanie różnych hormonów.

*

powiązane: Więcej na temat PCOS

 

Kilka ważnych terminów, które powinnaś poznać jeżeli masz PCOS


#Insulina

Jest hormonem, który pozwala przenieść cukier (glukozę) z krwi do komórek. Glukoza we krwi jest głównym źródłem  energii. Gdy komórki nie reagują na insulinę (insulinooporność), poziom glukozy we krwi wzrasta. Trzustka następnie kontynuuje wydzielanie większej ilości insuliny (hiperinsulinemia) to z kolei stymuluje jajniki do produkcji androgenów i testosteronu, który zmniejsza wrażliwość na insulinę. Podwyższony poziom androgenów prowadzi do zaburzeń miesiączkowania, rozwoju torbieli jajnika, nadmiernego owłosienia i innych pokrewnych zaburzeń. Wysokie poziomy insuliny mogą zwiększać apetyt, który prowadzi do nadwagi. To tak na chłopski rozum. 🙂

*

#Insulinooporność

Występuje w około 50% -70% kobiet z PCOS. Insulinooporność oznacza obniżoną wrażliwości organizmu na działanie insuliny – hormonu odpowiedzialnego za regulację poziomu cukru we krwi. Insulinooporność jest bardzo niebezpieczna, ponieważ może doprowadzić do rozwoju cukrzycy typu 2 lub innych chorób.

*

#Insulinooporność u szczupłych kobiet

Oporność na insulinę występuje u 30% szczupłych kobiet z PCOS i 70% otyłych. U szczupłych kobiet z PCOS, hiperinsulinemia jest często widoczna po posiłkach, ale nie na czczo (dlatego kobiety szczupłe powinny zostać poddane testem obciążenia glukozy).

***

#Zespół metaboliczny (MS)

Określa współwystępowanie powiązanych ze sobą czynników ryzyka pochodzenia metabolicznego, sprzyjających rozwojowi chorób sercowo-naczyniowych o podłożu miażdżycowym oraz cukrzycy typu 2. Do zespołu metabolicznego zalicza się: insulinooporność, hiperinsulinemię, otyłość brzuszną, upośledzoną tolerancję glukozy, cukrzycę typu 2, mikroalbuminurię, hipertrójglicerydemię, obniżenie stężenia cholesterolu frakcji HDL, nadciśnienie tętnicze, stan prozapalny i prozakrzepowy.

*

#Cukrzyca typu 2

W jej patogenezie współistnieją dwa podstawowe zaburzenia – oporność na insulinę i upośledzenie sekrecji insuliny. Upośledzone działanie obwodowe insuliny związane jest etiopatogenetycznie ze zjawiskiem otyłości. Tkanka tłuszczowa uwalnia wolne kwasy tłuszczowe, hormony oraz cytokiny takie jak leptyna, adiponektyna, rezystyna, TNF-α i inne. Wszystkie te cząsteczki modyfikują działanie insuliny.

Od czego zacząć zdrowe odżywianie?

*

Odpowiedź: Od otworzenia się na swoje błędy żywieniowe!

Zacznę od najbardziej rozpowszechnionej i znanej wielu osobom podstawy. Dlaczego? Bo pomimo powszechności tego stwierdzenia – kobiety nadal nie wiedzą, jakimi zasadami kierować się przy zmianie trybu życia i, że ich tryb życia jest zły. Jestem pewna, że wiele z was uważa, że sposób w jaki się odżywiają jest prawidłowy, bo “przecież jem sałatę do obiadu”, pierwszym krokiem do zdrowego odżywiania jest zdjęcie klapek, które przysłaniają błędy.

*

Zasady odżywiania PCOS 

Obecnie nie ma dowodów naukowych na poparcie jednej konkretnej diety dla PCOS. Zalecenia oparte na dowodach sugerują, że kobiety z PCOS powinny koncentrować się na równowadze dostosowanej do danego przypadku. Coś co pomogło koleżance nie zawsze pomoże i drugiej osobie np z insulinoopornością, bo człowieka nie można wkładać w tabelki. Ogólne zalecane zmiany stylu życia obejmują:

  • Utratę masy ciała 5-10%, jeżeli występuje nadwaga lub otyłość
  • Zmniejszenie zapotrzebowania kalorycznego, jeśli pożądane jest zmniejszenie masy ciała.
  • Zmniejszenie spożycia węglowodanów
  • Zwiększenie spożycia błonnika (25-30 g/dziennie) w tym owoców, warzyw i ziaren.
  • Zmniejszenie spożycia tłuszczu, tłuszczów nasyconych w szczególności.
  • Posiłki (co 3-4 godziny), aby pomóc kontrolować poziom glukozy we krwi. Bez podjadania!!!
  • Zbilansowanie posiłków, w tym węglowodanów, białka i tłuszczu.
  • Co najmniej 150 minut umiarkowanej lub intensywnej aktywności tygodniowo w celu zapobieganiu cukrzycy (spacer na słońcu, TABATA, HIT)

Co warto wprowadzić do diety?

  • warzywa (uwaga na te z wysokim indeksem)
  • owoce (borówka, jagody, jeżyny, maliny, truskawki)
  • zielenina! szpinak, rukola, roszponka
  • pełne ziarno (mąki z pełnego przemiału)
  • kasze  np. gryczana biała, niepalona, pęczak, komosa
  • pieczywo żytnie na zakwasie bez ulepszaczy
  • tłuszcze – oliwę z oliwek do sałaty na zimno, awokado, olej kokosowy (mało smażymy)
  • chude białko zwierzęce (wołowina i drób),
  • ryby,
  • skorupiaki,
  • jaja,
  • awokado,
  • oliwki,
  • orzechy i nasiona,
  • mleko migdałowe i mleko kokosowe
  • nabiał (to zależy od przypadku, ale eliminacja z automatu to błąd)
  • przyprawy przeciwzapalne (kurkuma, imbir, oregano, czarnuszka)
  • cynamon

 

Często kobiety z PCOS nie wiedzą, jakich produktów mają unikać. Dieta PCOS, jaką należy stosować powinna być zależna od “przyczyny” występowania schorzenia. Jeżeli kobieta cierpi na insulinooporność lub jest otyła, to unikanie poniżej wymienionych produktów jest jak najbardziej wskazane, aczkolwiek każdy człowiek to indywidualna jednostka.

Należy pamiętać, że każde PCOS jest inne i każda kobieta z PCOS jest inna. W przypadku problemów ze staraniami o dziecko, przy szczupłym typie PCOS również zalecane jest przejście na zdrowy styl życia.

*

Tego unikaj mając PCOS, ale…

*

Pamiętaj, że dieta PCOS to dobór odpowiednich porcji i być może, jeżeli korzystałaś z usług specjalisty żywieniowego zauważyłaś, że w Twojej diecie mogły znaleźć się produkty z wysokim indeksem glikemicznym, bo w tym wszystkich chodzi o odpowiednie skomponowanie posiłków.

Unikamy:

  • mąk pszennej i jej przetworów
  • słodyczy
  • żywności przetworzonej
  • konserwantów
  • tłuszczów trans
  • miodów i innych substancji słodzących naturalnych i sztucznych
  • objadania się
  • głodzenia i restrykcyjnych diet 1000kcal!
  • produktów z wysokim indeksem i ładunkiem glikemicznym
  • Ciastka, ciasta i słodycze zamień na: orzechy (włoskie, nerkowce, fistaszki) nie prażone i solone.
  • Słodzone soki, owoce w puszkach  zamień na – owoce leśne  (uwaga na dużą ilość fruktozy) lub mrożone owoce

*

Biały cukier i żywność rafinowana

Produkty, których należy kategorycznie unikać to: herbatniki, ciastka, ciasta, ryż (brązowy ryż od czasu do czasu jest OK) biały chleb, bułki, biały makaron, płatki śniadaniowe, napoje, słodycze, lody. Uwaga na “ukryte” cukry w jogurtach smakowych, owocach i warzywach o wysokim indeksie glikemicznym (banan, gotowana marchewka). Bacznie trzeba się przyglądać przetworzonej żywności w której ukryte są również cukry np. w ketchupie, sokach owocowych, gotowych daniach.

Żywność rafinowana to żywność poddana obróbce fizycznej lub chemicznej w celu polepszenia cech produktu.

Wysoki indeks glikemiczny

Dieta o niskim indeksie glikemicznym poprawia wrażliwość tkanek na insulinę.

Indeks glikemiczny definiuje się jako pole pod krzywą glikemiczną po podaniu porcji produktu spożywczego zawierającego 50 g węglowodanów przyswajalnych w porównaniu z analogicznym polem po podaniu tej samej ilości węglowodanów z produktu standardowego (glukozy lub białego chleba). Niższa wartość indeksu glikemicznego oznacza niższy wzrost glikemii. Innym wskaźnikiem związanym z indeksem glikemicznym jest ładunek glikemiczny, który jest iloczynem indeksu glikemicznego oraz zawartości węglowodanów w porcji produktu.

Przykładowe produkty, których należy unikać i ich zamienniki.
Pamiętaj o ładunku glikemicznym, który jest również ważny. Z podlinkowanego tekstu dowiesz się, dlaczego możesz pozwolić sobie na kawałek arbuza, tudzież dyni. 

Biała mąkę zamień na:  makaron pełnoziarnisty, amarantus, kasze gryczaną, chia lub na pieczywo pełnoziarniste żytnie na zakwasie, kasze białą niepalona, pęczak i inne kasze gruboziarniste. Ważna uwaga, jeżeli możesz jeść kaszę gryczaną mając PCOS to nie oznacza, że możesz ją jeść rano, wieczorem i na kolacje, bo przecież wolno. Jeszcze raz powtórzę, chodzi o dobrze zbilansowane posiłki.

Owoce

Nie wszystkie owoce mają niski indeks glikemiczny – odpowiednio dobrane nie powinny szkodzić. Ważny jest nie tylko indeks, ale też ładunek glikemiczny. Owoce w diecie PCOS zależne są również od tego, czy występuje insulinoopornosc.

Jak obliczyć ładunek glikemiczny w owocach?

ŁG = Indeks glikemiczny danego produktu × węglowodany (g) / 100

Przykłady:
Banan 100 gram = 72 (indeks wysoki) x 22g (węglowodanów)/ 100 = 15, 84 (dolna granica wysoki)
Arbuz 100 gram = 75 (indeks wysoki) x 8g (węglowodanów)/ 100 = 6 (niski) 

Ale o co chodzi?
Wchłanianie węglowodanów z arbuza jest szybkie (wysoki indeks, wzrost poziomu glukozy), ale jest ich bardzo mało, co nie powinno powodować zwiększonej potrzeby na insulinę. Organizm nie powinien mieć problemów z obniżeniem stężenia.

A co z bananem? Wyrzut glukozy po spożyciu banana jest szybki (wysoki indeks). Banan ma dużo węglowodanów, które spowodują wzrost glukozy we krwi i “agresywne” wydzielanie insuliny, ale zielony banan w diecie nie powinien zaszkodzić. Osoby, które mają poważne zaburzenia związane z nieprawidłową insuliną, jeżeli nie mogą schudnąć powinny odpuścić na jakiś czas owoce.

Ciekawymi owocami dla osób z PCOS są borówki amerykańskie, jeżyny, maliny, truskawki, poziomki, jagody.

Tych owoców unikamy, bo zazwyczaj są dosładzane:

  • ananas z puszki
  • brzoskwinie z puszki
  • soki owocowe (za duża dawka fruktozy dla osób, które mają insulinooporność)

Warzywa

Szczególną uwagę trzeba zwrócić na sposób przyrządzania potraw. Marchewka surowa ma mniejszy IG, niż marchewka ugotowana. Jeżeli chodzi o warzywa, które mają wysoki IG to również polecam obliczyć ich ładunek glikemiczny. O tym jak obliczyć indeks dowiesz się z wpisie o ładunku glikemicznym.

Czy warto rezygnować z dyni ze względu na indeks glikemiczny?

Nie musisz z niej rezygnować!

Ładunek glikemiczny 100g dyni = 75 (indeks) x7 (ilość węglowowodanów)/100 = 5,25 (niski). Co to znaczy? Wchłanianie węglowodanów z dyni jest szybkie (wysoki indeks, wzrost poziomu glukozy), ale jest ich bardzo mało, co nie powinno powodować zwiększonej potrzeby na insulinę.

Warzywa z wysokim indeksem na które trzeba uważać (nie znaczy zrezygnować na zawsze).

  • gotowana marchewka
  • gotowane buraki
  • dynia
  • ziemniaki
  • kukurydza

*

Tłuszcze nienasycone i nasycone

Większość badań pokazuje, że kwasy tłuszczowe Omega-3  (kwas alfa-linolenowy (ALA), kwas eikozapentaenowy (EPA) i kwas dokozaheksaenowy (DHA)) obniżają ciśnienie krwi.

Zastąpienie tłuszczów nasyconych nienasyconymi nie tylko obniża poziom cholesterolu LDL, ale również przyczynia się do zmniejszenia stężenia triglicerydów w osoczu u osób opornych na insulinę. Istnieją dowody wskazujące, że u ludzi jakości tłuszczu w diecie wpływa na wrażliwość na insulinę i na związane z tym zaburzenia metaboliczne.

Dlatego ważne jest zmniejszenie w diecie tłuszczów nasyconych, częściowo zastąpienie, jeśli to możliwe, jednonienasyconymi. Kwasy tłuszczowe o konfiguracji cis, w porównaniu z kwasami tłuszczowymi trans, poprawiają parametry metaboliczne i hormonalne u kobiet z PCOS.

Kobiety z PCOS mają większe ryzyko zachorowania na choroby serca. Niektóre badania sugerują, że tłuszcze nasycone mogą również nasilać insulinooporność, która jest zwykle związana z PCOS. W przeciwieństwie do tego, jednonienasycone kwasy tłuszczowe wykazały zmniejszenie oporności na insulinę. Mogą one również pomóc obniżyć poziom cholesterolu i zmniejsza ryzyko chorób serca.

  • Jako szczególnie wartościowe pod względem kwasów nienasyconych uważane są ryby, zwłaszcza tłuste, pochodzenia morskiego, jak makrela, łosoś czy śledź atlantycki, orzechy, awokado i oliwki.
  • Należy unikać produktów będących źródłem izomerów trans kwasów tłuszczowych, takich jak: twarde margaryny, czekolady, batony, przemysłowo wytwarzane ciastka i ciasta, zupy w proszku, frytki, chipsy, żywność typu fast-food.
  • Ja jestem za trzymaniem odpowiedniej proporcji, jeżeli chodzi o tłuszcze. I pamiętaj, że tłuszcz jest ważny i potrzebny w diecie, nie może go zabraknąć.
  • Do sałatek używaj oliwy z oliwek
  • Do smażenia oleju kokosowego lub oleju roślinnego – od czasu do czasu.

Sztuczne słodziki

Sztuczne słodziki są często spotykane w produktach “dietetycznych”, co oznacza, że są one zdrowe, podczas gdy jest dokładnie odwrotnie. Naturalne substancje słodzące są lepszym wyborem, jeśli naprawdę szukasz czegoś do słodzenia żywności, napojów możesz użyć np:

  • stewii
  • ksylitolu

 

Alkohol

Udowodniono, że receptory insulinowe znajdują się między innymi w jajnikach w wyniku spożywania dużej ilości cukrów, alkoholu i węglowodanów rafinowanych dochodzi w organizmie do zwiększonego wydzielania insuliny i produkcji zbyt dużej ilości androgenów przez jajniki. W konsekwencji prowadzi to do zaburzeń hormonalnych, co może negatywnie wpływać na płodność.

Mleko 

Odsyłam do tego wpisu.

***

Jakie są plusy modyfikacji czynników stylu życia?

**

Większości przypadków niepłodności z powodu zaburzeń owulacji można zapobiec poprzez zmianę stylu życia. Modyfikacja jednego z poniższych czynników może spowodować wzrost płodności w przypadku PCOS.

  • zmniejszenie spożycia tłuszczów trans przy jednoczesnym większym spożyciu tłuszczów jednonienasyconych,
  • częstsze spożywanie produktów bogatych w błonnik pokarmowy,
  • spożywanie produktów o niskim indeksie glikemicznym (IG),
  • spożywanie produktów będących dobrym źródłem żelaza,
  • suplementację preparatami wielowitaminowymi.

***

Wykazano, że kobiety modyfikujące jeden z wyżej wymienionych czynników w porównaniu z kobietami, których styl życia nie podlegał modyfikacjom, cechowało o 30% niższe ryzyko zaburzeń płodności Ryzyko niepłodności spowodowanej zaburzeniami owulacji skorygowane o pięć czynników stylu życia, w tym stosowanie odpowiednio skomponowanej diety i aktywności fizycznej oraz zachowanie BMI w granicach 20–24,9 kg/m2 wykazywało poprawę zdrowia wśród kobiet.

Przykładowe przepisy dla osób z PCOS
*pragnę przypomnieć, że jeżeli podałam niżej przepis na ciasto, to nie oznacza, że można wcinać sobie całą blachę codziennie i wyjdzie nam to na zdrowie.

ciasto GRYCZANO-POMARAŃCZOWE (1)Smith & SonsPrzepis na chleb bezglutenowy

DOŁĄCZ DO GRUPY PCOS DIET na facebooku

zapisz się do

Zapraszam do zapisywania się do grupy w której będziecie mogły dzielić się Waszymi przepisami, produktami, motywacją i efektami walki z PCOS. 

Na grupę będę wrzucała żywieniowe ciekawostki, czasem są to jednozdaniowe wskazówki. To również miejsce w którym będę mogła dzielić się z Wami procesem przygotowania posiłków i przepisami z niskim ig. Nie zawsze mam czas na zdjęcia, opis i wrzucanie wszystkiego na bloga, a tutaj mogę zrobić szybko telefonem zdjęcie śniadania, czy zakupów. 🙂

Na to samo liczę z Waszej strony. 🙂

 

Ania


Blog ma z założenia charakter wyłącznie informacyjno-edukacyjny. Zamieszczone tu materiały nie zastępują profesjonalnej porady medycznej. Przed zastosowaniem się do treści medycznych znajdujących się na blogu należy skonsultować się z lekarzem.


źródło:
1.Anna Nowotnik. Wielowymiarowość doświadczenia zespołu policystycznych jajników u kobiet w wieku rozrodczym.
2. Hoeger, KM. Obesity and Lifestyle Management in Polycystic Ovary Syndrome. Clinical Obstetrics and Gynecology.
3. Monika Hajduk Healthy Lifestyle w Warszawie Wpływ wybranych składników pokarmowych na funkcjonowanie układu rozrodczego u kobiet
4. Dietary fat, insulin sensitivity and the metabolic syndrome. Riccardi G1, Giacco R, Rivellese AA.
5. Achremowicz K., Szary-Swort K., Wielonienasycone kway tłuszczowe czynnikiem poprawy stanu zdrowia człowieka
6. Monika Hajduk Healthy Lifestyle w Warszawie Wpływ masy ciała na płodność u kobiet
7. Bhaskar Venkata Kameswara Subrahmanya Lakkakula, Maheswari Thangavelu, and Usha Rani GodlaGenetic variants associated with insulin signaling and glucose homeostasis in the pathogenesis of insulin resistance in polycystic ovary syndrome.
8. Christian K. Roberts, Andrea L. Hevener, and R. James Barnard. Metabolic Syndrome and Insulin Resistance: Underlying Causes and Modification by Exercise Training.
9. Dorota Wickiewicz, Mariusz Zimmer. Otyłość a problem niepłodności u kobiet
10.  Andrzej Nowakowski Klinika Endokrynologii Akademii Medycznej w Lublinie Epidemiologia cukrzycy Epidemiology of diabetes.
10. Definitions and diagnostic criteria for its identification. Epidemiology and relationship with cardiovascular and type 2 diabetes risk. Marta Pacholczyk, Tomasz Ferenc, Jan Kowalski.
11. Comparison of Dietary Intake and Physical Activity between Women with and without Polycystic Ovary Syndrome: A Review. Annie W. Lin and Marla E. Lujan

 

Tagi: ,

Related Posts

by
Witaj, nazywam się Ania i tworzę to miejsce z myślą o osobach, które starają się o dziecko i interesują się swoim zdrowiem. Zdrowie to również jedzenie, przepisy i wolny czas. :)
Previous Post Next Post

Comments

    • Magda.
    • Luty 20, 2016
    Odpowiedz

    Grupa na fb super pomysł ! Już lecę się zapisać !

      • Ania
      • Luty 20, 2016
      Odpowiedz

      Super! 🙂

  1. Odpowiedz

    Świetny post Aniu! Fachowo wytłumaczyłaś najczęściej popełniane błędy żywieniowe. Z wrażenia wydrukowałam sobie znowu tabelkę z produktami podzielonymi na poszczególne IG 🙂

      • Ania
      • Luty 24, 2016
      Odpowiedz

      Dziękuje Edyto! 🙂 Zapraszam do nas do grupy 🙂

    • Kornelia
    • Marzec 7, 2016
    Odpowiedz

    chciałabym zapytać jak to jest pcos ze wszelkim nabiałem? może ktoś podpowie?

      • Ania
      • Marzec 9, 2016
      Odpowiedz
        • Kornelia
        • Marzec 11, 2016
        Odpowiedz

        dziękuję, ale aż tak dobrze nie znam angielskiego 🙂

    • Ania
    • Marzec 19, 2016
    Odpowiedz

    Proszę o dokładne zbadanie kwestii dyni. Jest sporo publikacji o tym, że nawet pomaga w cukrzycy 2 typu.

    • Maja
    • Marzec 20, 2016
    Odpowiedz

    Hej,
    uważam, że nie słusznie należy obawiać się melonów lub arbuzów. Owszem, mają wysokie IG natomiast ładunek glikemiczny jest niski (chodzi o rzeczywistą ilość cukru) nie zapominajmy, że te owoce mają bardzo dużą ilość wody, dlatego też kawałek bądź dwa nikomu nie zaszkodzą 🙂

      • Ania
      • Kwiecień 21, 2016
      Odpowiedz

      Ależ ja się z tym zgadzam 🙂

    • ANia
    • Sierpień 17, 2016
    Odpowiedz

    A co jeśli mam PCOS i jestem szczupła? czy obowiązuje ta sama dieta ?

      • Ania
      • Listopad 7, 2016
      Odpowiedz

      Jeżeli jesteś szczupła i wykluczyłaś insulinooporność (osoby szczupłe też ją posiadają) i inne hormony są w porządku, to taka dieta głównie opiera się na zdrowych zaleceniach więc jest jak najbardziej wskazana.

  2. Pingback: Zespół jajników policystycznych? Pora na odpowiednią dietę! - Oh!me - Magazyn dla kobiet

    • Inga
    • Październik 13, 2016
    Odpowiedz

    No właśnie, ja też mam szczupłą sylwetkę przy pcos i zastanawiam się jak z tą dietą. Póki co lekarz polecał mi suplementować np Ovarin, żeby unormować hormony. Któraś z Was różnież wspiera się suplementami? Możecie coś polecić? Pozdrawiam! 🙂

      • Ania
      • Listopad 7, 2016
      Odpowiedz

      A jesteś przykładem PCOS po tabletkach antykoncepcyjnych? http://www.towsrodku.pl/home/pcos-po-tabletkach-antykoncepcyjnych/ Wszystko zależy od tego, jakie masz dodatkowe objawy. Jeżeli jest to obraz tylko pcos, i nie masz insulinooporności a pozostałe hormony są w porządku i czujesz się w porządku, to można stosować ovarin a dietę traktować, jako coś co poprawi stan organizmu np. jeżeli starasz się o dziecko, to witaminy i odpowiednie żywienie mają ogromny wpływ na płodność.

    • Magdalena
    • Listopad 3, 2016
    Odpowiedz

    Mnie w całkiem podobnej sytuacji również ovarin wspomagał.

    • Magda
    • Luty 17, 2017
    Odpowiedz

    Aniu, wiesz, że Twój post polecał mój ginekolog naprotechnolog na swoim facebooku?

      • Ania
      • Luty 20, 2017
      Odpowiedz

      A nie wiem, ale dziękuję za informacje! 🙂

    • Magda
    • Marzec 15, 2017
    Odpowiedz

    Aniu napisz proszę, które kasze są najbardziej polecane ze względu na niski IG.

      • Ania
      • Marzec 20, 2017
      Odpowiedz

      Magdo, możesz spróbować gryczaną białą i gryczaną paloną. Generalnie to z tymi kaszami to jest tak, że trzeba je jakoś odpowiednio zbilansować. Zjedzenie dwóch woreczków kaszy niepalonej, pomimo, że jest dozwolona nie jest dobrym pomysłem. 🙂 Zobacz jeszcze kasze bulglur, pęczak.

    • Magda
    • Kwiecień 27, 2017
    Odpowiedz

    Aniu powiedz czy możliwość tej diety i w ogóle można zaplanować płeć dziecka chodzi mi o płeć żeńska Pozdrawiam i czekam

      • Ania
      • Kwiecień 27, 2017
      Odpowiedz

      Witaj Magdo, nie ma takiej możliwości. Dieta nie ma wpływu na płeć. Pozdrawiam

    • Kasia
    • Maj 1, 2017
    Odpowiedz

    Świetny post!

    • Magda
    • Czerwiec 23, 2017
    Odpowiedz

    pcos + insulinoopornosc, to uslyszalam od lekarza. A chcialam zrobic tylko kontrolne badania bo zmartiwlam sie tym, ze nie moge schudnac. Najwazeniejsze, ze sie nie zalamalam, biore leki, mam tez konsultacje z dietetyczka magda szymanska z food&diet i zaliczam coraz to wieksze sukcesy. Glowa do gory dziewczyny!

    • Magda
    • Lipiec 11, 2017
    Odpowiedz

    Zastanawiam się nad wykluczeniem pszenicy…dlaczego pszenicę należy wykluczyć a żyto jęczmień już Nie?przecież też zawierają gluten

      • Ania
      • Lipiec 13, 2017
      Odpowiedz

      Jeżeli nie masz nadwrażliwości na gluten lub celiakii, to prawdopodobnie nie musisz odstawiać glutenu. Pszenicę jest dobrze wyeliminować ze względu na to, że dzięki temu odpada bardzo dużo niezdrowych rzeczy – ciastka, słodycze, białe buły – które u wielu osób stanowią podstawę diety. Po ich odstawieniu, automatycznie, człowiek szuka zdrowszych zamienników. Na początek zamień produkty z białej mąki na mąkę pełnoziarnistą, ma więcej dobrego, wybieraj chleb na zakwasie bez ulepszaczy, ale to nie oznacza, że takie pieczywo można jeść bez ograniczeń. 🙂

    • Karolina
    • Lipiec 18, 2017
    Odpowiedz

    Dzień dobry, jestem po wizycie u ginekologa, od pół roku biorę tabletki antykoncepcyjne i Ovarin. Nie mogę schudnąć ani pozbyć się cellulitu, który jest okropny. Mój ginekolog uważa, że dieta paleo (którą teraz stosuje) i jedzenie dużej ilości jajek oraz masła klarowanego przy PCOS sprawi, że nie uda mi się schudnąć. Pani Aniu, czy Pani zdaniem ma on rację?

    • Ania
    • Lipiec 19, 2017
    Odpowiedz

    Witaj Karolino,

    ciężko mi jest odpowiedzieć jednoznacznie co może być przyczyną tego, że nie możesz schudnąć. Może istnieją inne zaburzenia np problemy z hormonami tarczycy, albo ilość kalorii jaką spożywasz jest za wysoka do tego aby schudnąć. Duże ilości masła klarowanego mogą stać na przeszkodzie.

    • Marta
    • Sierpień 26, 2017
    Odpowiedz

    Witam,
    jestem 23 letnią szczupłą kobietą z PCOS po odstawieniu tabletek antykoncepcyjnych. Badania hormonalne oraz usg wykonane u ginekologa stwierdziły PCOS, jedyne co nie pasowało do tych badań mojej Pani ginekolog to moja osoba, czyli ja szczupł osoba 🙂 hormony tak jak w PCOS -podwyższony testosteron, stosunek LH do HSh jak w PCOS- kliniczny obraz choroby. Jako że zdrowo się odżywiałam i odżywiam nadal, nic nie mogę więcej zrobić w ‘zaleczaniu’ PCOS, oprócz tabletek anty, do których nie chce wracać. Cykl miesiączkowy wynosi na razie mniej więcej 35 dni. Jedyne z czym walczę to przetłuszczona cera i trądzik. Co tu poradzić jeszcze ? Ograniczam gluten, mleko dopiero niedawno odstawiłam kompletnie. Nigdy nie miałam aż takich kłopotów z cerą, stosuje oleje i kremy na przebarwienia. Po odkryciu tego bloga, przeczytaniu większość artykułów, zamierzam wprowadzić więcej ziół do diety. Ale tak naprawdę trądzik spędza mi sen z powiek, codziennie coś nowego wyskakuje. Bardzo proszę o jakąś radę, wskazówkę 🙂

    PS. wspaniały blog ! Świetnie napisane zrozumiale artykuły dla każdej kobiety. Dobra robota i powodzenia 🙂

      • Ania
      • Sierpień 28, 2017
      Odpowiedz

      Witaj Marto, dziękuję za dobre słowo, to motywujące. 🙂

      Jeżeli chodzi o dietę, to ograniczenie glutenu (jeżeli nie masz nadwrażliwości lub celiakii) jest nieuzasadnione. Wyeliminuj mąkę pszenną i zastąp ją pełnoziarnistą (chleb żytni na zakwasie, makaron razowy możesz spokojnie jeść). 🙂 Z trądzikiem i nabiałem to sprawdź to na sobie. Na blogu jest wpis o lukrecji i piwoni – poczytaj o nich, jeżeli chodzi o wysokie LH. A na testosteron spróbuj wierzbownicę drobnokwiatową. Daj znać za jakiś czas co u Ciebie.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

0 shares

Kategorie