Czy można mieć PCOS nie mając problemów z nadmierną masą ciała? Jasne, że tak! Sama jestem tego dobrym przykładem. Nieregularne cykle, gonadotropiny, clostilbegyt, femara, to wszystko przerobiłam na sobie podczas 3 lata starań o dziecko. Mojej jajniki były toporne i długo nie chciały ze mną współpracować. Jak to zrobiłam, że przywróciłam owulacje?

 

 

Podczas pierwszych starań, leczyłam się w klinice niepłodności. Po pewnym czasie miałam wrażenie, że klinika stała się moim drugim domem, do którego kilka razy w tygodniu jechałam 250 km aby na 5 minut wejść do gabinetu i z nadzieją w oczach patrzeć na usg z pytaniem “I co, urosło coś?”.

 

Niestety, szło opornie. Kiedy wprowadziłam odpowiednie żywienie, moje jajniki nagle zaczęły reagować lepiej na leki. Ale jak to? Przecież byłam szczupła. Jak to się stało?

 

Aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo potrzebuje paliwa. Paliwem, które dostarczałam mojemu organizmowi podczas starań  był ogromny żal, zero radości, izolacja od świata, myśli skupione tylko przy staraniach, zero przyjemności z życia. A jedzenie? Jadłam, jak sobie przypomniałam, wydawało mi się, że zdrowo, ale z perspektywy czasu wiem, że było zdrowo od czasu do czasu i zdecydowanie nie za często.

 

Po prostu, nie dostarczałam tego, czego moje jajniki i mój organizm potrzebował, a kiedy to dostał, okazało się, że odpłacił się mi z nawiązką.

 

Co tydzień na Akademii Płodności w każdą środę prowadzimy spotkania na żywo na których omawiamy Wasze pytania i poruszamy tematy związane ze wsparciem płodności dietą. W tym tygodniu mówiłam o szczupłym typie PCOS – lajv do obejrzenia tutaj. Pisałam również na ten temat w czerwcowym magazynie “Chcemy Być Rodzicami”.

Jesteś szczupła i nie masz owulacji?

 

Jeżeli jesteś szczupła i masz nieregularne owulacje, lub w ogóle ich nie masz, to niech nie zwiedzie Cię przekonanie, że nic z tym nie możesz zrobić. Możesz i to dużo. Nie musisz się odchudzać, ale zmienić to co ląduje na Twoim talerzu. Na wielu przykładach kobiet, których ustalałam diety widzę, jak kluczowa jest zmiana żywienia.

 

 

Pamiętaj, że płodność człowieka to manifest gotowości organizmu to tego, aby dać nowe życie. Jeżeli cierpisz na zaburzenia owulacji, to znak, że coś w nim zaczyna szwankować.

 

Jak dieta może Ci pomóc?

Doświadczenie pokazuje mi, że każda kobieta z PCOS jest zupełnie inna i może mieć zupełnie inne objawy z którymi walczymy:

 

  • nieregularne cykle,
  • trądzik,
  • brak owulacji,
  • insulinooporność,
  • torbiele na jajnikach,
  • wysokie stężenie androgenów oraz hormony LH etc.

 

U szczupłych kobiet z PCOS bardzo ważne jest to, że częstość występowania insulinooporności wynosi 6-22%. Bardzo często szczupłe kobiety z PCOS, które zgłaszają się do mnie po dietę mają insulinoporność.

 

Jesteś szczupła i masz “wąsik”?

 

Jeżeli jesteś szczupła i masz wysoki poziom męskich hormonów, to może być to powiązane z wysoką insuliną.

 

 

Jesteś szczupła i masz wysoki poziom LH?

 

U większości kobiet z PCOS przysadka mózgowa produkuje nadmierne ilości hormonu luteinizującego (LH) , który podobnie jak insulina może stymulować jajniki do wydzielania androgenów. Wzmożone wydzielanie LH prowadzi w konsekwencji do stymulacji komórek tekalnych jajnika i zwiększonej produkcji androgenów jajnikowych (głównie andostendionu). Zwiększone poziomy androgenów stymulują wzrost wydzielania LH (błędne koło).

 

Jaką dietę powinnaś stosować, aby zwiększyć szansę na uzyskanie owulacji?

 

  • wprowadź do diety produkty z niskim indeksem glikemicznym,
  • zobacz, jak powinna wyglądać dieta w insulinooporności,
  • wprowadź produkty pełnoziarniste (PCOS nie lubi białych bułek i wszystkiego co jest wytworzone z mąki oczyszczonej),
  • unikaj żywności przetworzonej ( słodkie i słone przekąski),
  • unikaj cukru (słodycze, cukier ukryty np. w ketchupie),
  • wprowadź do swojego jadłospisu więcej warzyw i owoców,
  • jedz 4-5 porcji,
  • wprowadź aktywność fizyczną (minimum 3x30 minut w tygodniu),
  • wprowadz do diety antyoksydanty (grafiki).

 

Wprowadź antyoksydanty

 

Blair i wsp. przeprowadzili badanie, aby sprawdzić związek stresu oksydacyjnego i zdolności antyoksydacyjnych u otyłych i szczupłych pacjentów z PCOS. Naukowcy odkryli, że zdolność przeciwutleniająca była niższa w grupie szczupłych kobiet PCOS w porównaniu z kontrolami dobranymi pod względem wagi.

 

Co to oznacza?

 

W Twojej diecie powinny znaleźć się antyoksydanty! Zacznij zmiany, które przywrócą Twoją owulacje! Tyle na początek. Jeżeli zastosujesz się do moich wskazówek, daj koniecznie znać, czy zadziałało. 🙂

 

A tutaj zostawiam dla Ciebie małą ściągawkę. 🙂 Smacznego.

 

 

Dieta w PCOS

Dieta pomoże Ci przywrócić owulacje, uregulować hormony, zmniejszyć LH i testosteron oraz wyregulować cykl miesiączkowy.

źródło:

 

1.Zoulikha Jabiry-Zieniewicz, Jarosław Kawka. Androgenizacja pochodzenia jajnikowego i nadnerczowego. Androgenisation of ovarian and suprarenal origin
2.Manu Goyal and Ayman S. Dawood Debates regarding lean patients with polycystic ovary syndrome: a narrative review

Jaka dieta w PCOS, kiedy jestem szczupła i nie mam owulacji

  Czy można mieć PCOS nie mając problemów z nadmierną masą ciała? Jasne, że tak! Sama jestem tego dobrym przykładem. Nieregularne cykle, gonadotropiny, clostilbegyt, femara, to wszystko przerobiłam na sobie podczas 3 lata starań o dziecko. Mojej jajniki były toporne i...

Warsztaty dla kobiet starających się o dziecko

Znam dokładnie to miejsce, do którego potrafią zaprowadzić starania o dziecko. Wiem doskonale, że Twoje oczy są pełne łez a głowa pełna myśli, których nie potrafisz okiełznać. [video width="640" height="1072"...

Warsztaty weekendowe z Akademią Płodności

Warsztaty dla kobiet starających się o dziecko startują już LIPCU! Ostatnie tygodnie były czasem wielkich poszukiwań. Przejechałyśmy setki kilometrów, wykonałyśmy masę telefonów i odbyłyśmy dziesiątki spotkań by znaleźć, miejsce idealne na warsztaty Akademii...

Jadłospis w endometriozie dla Endokobiet

Kwiecień na Akademii Płodności poświęciłyśmy całkowicie Endokobietkom. Nie ukrywamy, że po PCOS i insulinooporności, diety dla kobiet z endometriozą to nasza codzienność. *** Skąd się bierze endometrioza? Na przestrzeni wieków powstało mnóstwo teorii mówiących i...

Przepis na eliksir dla Endokobiet

Endoeliksir, tak nazwałam mieszankę mocy, którą pokazywałyśmy na naszym ostatnim webinarze dla Endokobiet. Dlaczego warto go pić? Endoeliksir swoim składzie zawiera przeciwzapalne przyprawy o bardzo silnym działaniu.  Warto zaznaczyć, że niektóre składniki "eliksiru"...

Endometrioza a antyoksydanty! Zwiększ ich ilość – POBIERZ LISTĘ

W miejscach zmian endometriotycznych, komórki zapalne, generują reaktywne formy tlenu, które przyczyniają się do rozwoju stresu oksydacyjnego w jamie otrzewnej przez co obniżają płodność. Stres oksydacyjny dodatkowo nasila odpowiedź immunologiczną w dotkniętych...

Zostało 1 miejsce na 3 dniowe

warsztaty z Akademią Płodności 

 


KLIKNIJ

lub zadzwoń
t. 886 409 418 

Powered by WordPress Popup