Czy można mieć PCOS nie mając problemów z nadmierną masą ciała? Jasne, że tak! Sama jestem tego dobrym przykładem. Nieregularne cykle, gonadotropiny, clostilbegyt, femara, to wszystko przerobiłam na sobie podczas 3 lata starań o dziecko. Mojej jajniki były toporne i długo nie chciały ze mną współpracować. Jak to zrobiłam, że przywróciłam owulacje?

 

 

Podczas pierwszych starań, leczyłam się w klinice niepłodności. Po pewnym czasie miałam wrażenie, że klinika stała się moim drugim domem, do którego kilka razy w tygodniu jechałam 250 km aby na 5 minut wejść do gabinetu i z nadzieją w oczach patrzeć na usg z pytaniem “I co, urosło coś?”.

 

Niestety, szło opornie. Kiedy wprowadziłam odpowiednie żywienie, moje jajniki nagle zaczęły reagować lepiej na leki. Ale jak to? Przecież byłam szczupła. Jak to się stało?

 

Aby nasz organizm funkcjonował prawidłowo potrzebuje paliwa. Paliwem, które dostarczałam mojemu organizmowi podczas starań  był ogromny żal, zero radości, izolacja od świata, myśli skupione tylko przy staraniach, zero przyjemności z życia. A jedzenie? Jadłam, jak sobie przypomniałam, wydawało mi się, że zdrowo, ale z perspektywy czasu wiem, że było zdrowo od czasu do czasu i zdecydowanie nie za często.

 

Po prostu, nie dostarczałam tego, czego moje jajniki i mój organizm potrzebował, a kiedy to dostał, okazało się, że odpłacił się mi z nawiązką.

 

Co tydzień na Akademii Płodności w każdą środę prowadzimy spotkania na żywo na których omawiamy Wasze pytania i poruszamy tematy związane ze wsparciem płodności dietą. W tym tygodniu mówiłam o szczupłym typie PCOS – lajv do obejrzenia tutaj. Pisałam również na ten temat w czerwcowym magazynie “Chcemy Być Rodzicami”.

Jesteś szczupła i nie masz owulacji?

 

Jeżeli jesteś szczupła i masz nieregularne owulacje, lub w ogóle ich nie masz, to niech nie zwiedzie Cię przekonanie, że nic z tym nie możesz zrobić. Możesz i to dużo. Nie musisz się odchudzać, ale zmienić to co ląduje na Twoim talerzu. Na wielu przykładach kobiet, których ustalałam diety widzę, jak kluczowa jest zmiana żywienia.

 

 

Pamiętaj, że płodność człowieka to manifest gotowości organizmu to tego, aby dać nowe życie. Jeżeli cierpisz na zaburzenia owulacji, to znak, że coś w nim zaczyna szwankować.

 

Jak dieta może Ci pomóc?

Doświadczenie pokazuje mi, że każda kobieta z PCOS jest zupełnie inna i może mieć zupełnie inne objawy z którymi walczymy:

 

  • nieregularne cykle,
  • trądzik,
  • brak owulacji,
  • insulinooporność,
  • torbiele na jajnikach,
  • wysokie stężenie androgenów oraz hormony LH etc.

 

U szczupłych kobiet z PCOS bardzo ważne jest to, że częstość występowania insulinooporności wynosi 6-22%. Bardzo często szczupłe kobiety z PCOS, które zgłaszają się do mnie po dietę mają insulinoporność.

 

Jesteś szczupła i masz “wąsik”?

 

Jeżeli jesteś szczupła i masz wysoki poziom męskich hormonów, to może być to powiązane z wysoką insuliną.

 

 

Jesteś szczupła i masz wysoki poziom LH?

 

U większości kobiet z PCOS przysadka mózgowa produkuje nadmierne ilości hormonu luteinizującego (LH) , który podobnie jak insulina może stymulować jajniki do wydzielania androgenów. Wzmożone wydzielanie LH prowadzi w konsekwencji do stymulacji komórek tekalnych jajnika i zwiększonej produkcji androgenów jajnikowych (głównie andostendionu). Zwiększone poziomy androgenów stymulują wzrost wydzielania LH (błędne koło).

 

Jaką dietę powinnaś stosować, aby zwiększyć szansę na uzyskanie owulacji?

 

  • wprowadź do diety produkty z niskim indeksem glikemicznym,
  • zobacz, jak powinna wyglądać dieta w insulinooporności,
  • wprowadź produkty pełnoziarniste (PCOS nie lubi białych bułek i wszystkiego co jest wytworzone z mąki oczyszczonej),
  • unikaj żywności przetworzonej ( słodkie i słone przekąski),
  • unikaj cukru (słodycze, cukier ukryty np. w ketchupie),
  • wprowadź do swojego jadłospisu więcej warzyw i owoców,
  • jedz 4-5 porcji,
  • wprowadź aktywność fizyczną (minimum 3x30 minut w tygodniu),
  • wprowadz do diety antyoksydanty (grafiki).

 

Wprowadź antyoksydanty

 

Blair i wsp. przeprowadzili badanie, aby sprawdzić związek stresu oksydacyjnego i zdolności antyoksydacyjnych u otyłych i szczupłych pacjentów z PCOS. Naukowcy odkryli, że zdolność przeciwutleniająca była niższa w grupie szczupłych kobiet PCOS w porównaniu z kontrolami dobranymi pod względem wagi.

 

Co to oznacza?

 

W Twojej diecie powinny znaleźć się antyoksydanty! Zacznij zmiany, które przywrócą Twoją owulacje! Tyle na początek. Jeżeli zastosujesz się do moich wskazówek, daj koniecznie znać, czy zadziałało. 🙂

 

A tutaj zostawiam dla Ciebie małą ściągawkę. 🙂 Smacznego.

 

 

Dieta w PCOS

Dieta pomoże Ci przywrócić owulacje, uregulować hormony, zmniejszyć LH i testosteron oraz wyregulować cykl miesiączkowy.

źródło:

 

1.Zoulikha Jabiry-Zieniewicz, Jarosław Kawka. Androgenizacja pochodzenia jajnikowego i nadnerczowego. Androgenisation of ovarian and suprarenal origin
2.Manu Goyal and Ayman S. Dawood Debates regarding lean patients with polycystic ovary syndrome: a narrative review

Jak przeziębienie wpływa na płodność i co można z nim zrobić!

Jesień to czas zwiększonego ryzyka infekcji, które jak wykazały badania, nie zawsze są obojętne dla płodności kobiet i mężczyzn. Czy jesienne infekcje mogą ją obniżać? Przeziębienie jest infekcją wirusową górnych dróg oddechowych obejmującą nos, zatoki, gardło i...

Jaka dieta na brak miesiączki? Co jeść?

Powodów braku miesiączki może być wiele. Pamiętaj, że na samym początku należy zidentyfikować przyczynę leżącą u podstaw. Przyczyny braku miesiączki Pierwotny brak miesiączki (nie mam miesiączki od zawsze) jest często wynikiem nieregularności chromosomalnych,...

Kawa w endometriozie? Czy można ją pić?

Endometrioza jest przewlekłą, zapalną, zależną od estrogenów chorobą, charakteryzującą się obecnością błony, która wyściela macicę w miejscach w których nie powinno jej być. Szacuje się, że  endometrioza dotyka  2% -10% kobiet w wieku rozrodczym. Czy możesz coś dla...

Jaka dieta w PCOS, kiedy jestem szczupła i nie mam owulacji

  Czy można mieć PCOS nie mając problemów z nadmierną masą ciała? Jasne, że tak! Sama jestem tego dobrym przykładem. Nieregularne cykle, gonadotropiny, clostilbegyt, femara, to wszystko przerobiłam na sobie podczas 3 lata starań o dziecko. Mojej jajniki były toporne i...

Warsztaty dla kobiet starających się o dziecko

Znam dokładnie to miejsce, do którego potrafią zaprowadzić starania o dziecko. Wiem doskonale, że Twoje oczy są pełne łez a głowa pełna myśli, których nie potrafisz okiełznać. [video width="640" height="1072"...

Warsztaty weekendowe z Akademią Płodności

Warsztaty dla kobiet starających się o dziecko startują już LIPCU! Ostatnie tygodnie były czasem wielkich poszukiwań. Przejechałyśmy setki kilometrów, wykonałyśmy masę telefonów i odbyłyśmy dziesiątki spotkań by znaleźć, miejsce idealne na warsztaty Akademii...