Koktajle owocowo-warzywne. Zdrowe przepisy na smoothie

koktajle pcos


Smoothie owocowo-warzywne, to podstawa mojej diety. Jest to prosty, szybki i niesamowity smaczny miks, który może stać się zdrowym elementem diety każdego człowieka, który chciałby zadbać o siebie i dostarczać odpowiednią dawkę antyoksydantów i witamin. Smoothie i koktajle to nic innego jak zmiksowane warzywa i owoce, te z dodatkiem wody lub mleka, nazywane są koktajlami.

Przedstawiam Wam przepisy, które kiedyś stworzyłam dzięki obserwatorom mojego instagrama. Są to przykładowe połączenia warzyw, nasion i owoców. Tak naprawdę smoothie zależy tylko od Waszej wyobraźni – dla Waszego zdrowia, nie trzymajcie jej na wodzy. Miksować możecie dosłownie wszystko. Podczas wprowadzania ich do diety, oczywiście należy zwrócić uwagę na składniki które łączycie. Mam na myśli tutaj np. produkty z wysokim indeksem glikemicznym, który nie jest wskazany dla osób stosujących dietę opartą o taki indeks. Wysoki indeks glikemiczny w poniższej liście mają banany (na mało dojrzałego można sobie pozwolić) i miód. Cukier, który znajduje się w owocach to fruktoza, która również wpływa na wydzielanie insuliny – z owocami również trzeba uważać. Takim osobom, zostaje bardzo dużo alternatyw (awokado, mleko kokosowe, szpinak, borówki, jagody, seler itp) Wszystko należy odpowiednio zbilansować i dostosować do Waszego indywidualnego przypadku.


Obserwuj mój instagram:

Instagram z przepisami na zdrowie @towsrodku


Przepisy na smoothie. Przepisy na koktajle

Smoothie z jagodami lub borówkami 

czyt: Jak borówka obniża poziom glukozy we krwi

  • truskawki 1/2 szklanki
  • kiwi
  • banan mały
  • awokado (pół)
  • 1/2 szklanki mleka lub  1/2 kefiru lub 1/2 wody

Smoothie z kiwi

  • pomarańcza
  • banan
  • kiwi
  • szpinak
  • 1/2  mleka lub 1/2 wody

banan kiwi smoothie

Smoothie truskawkowe

  • pół awokado
  • 1/2 szkllanki truskawek (ja użyżałm mrożonch)
  • banan  150g
  • 1/2 wody lub mleka

smoothie truskawkowe

Smoothie z pietruszką

  • banan
  • miód
  • natka pietruszki (wg uznania)
  • sok z cytryny
  • 1/2 szklanki kefiru, mleka lub wody

smoothie z pietruszką

Smoothie szpinakowe

  • 2 pomarańcze
  • 1/2 banana
  • 1/2 szklanki szpinaku
  • 1/2 szklanki wody

smoothie banan i szpinak

Smoothie truskawkowe

  • 2 pomarańcze
  • 2 grejpfruty
  • borówki
  • truskawki

smoothie truskawkowe grapefruit

Smoothie z kiwi

  • banan
  • kiwi
  • szpinak
  • sok ananasowy

banan kiwi smoothie

Smoothie z ogórkiem

  • poł selera
  • poł szklanki szpinaku
  • kilka listków sałaty
  • pół ogórka
  • sok z cytryny
  • 1/2 szklanki wody

smoothie ogórek

Pietruszka do picia

  • natka pietruszki
  • pomarańcza (ja użyłam soku ale można miksować)
  • cytryna
  • zimna woda

Smoothie jarmużowe

  • szklanka jarmużu
  • pomarańcza
  • gruszka/ mango
  • banan

smoothie jarmuż

Smoothie z owsianką

  • banan
  • szpinak
  • płatki owsiane
  • ananas

smoothie z owsianką

Smoothie z avokado

  • banan
  • awokado

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Smoothie ze szpinakiem

  • banan
  • szpinak
  • pomarańcza
  • kiwi

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Smoothie jarmużowe

  • banan
  • jarmuż
  • pomarańcza
  • gruszka

przepisy na smoothie

Smoothie selerowo- jagodowe

  • seler
  • jagody
  • siemie lniane

smothie seler

Przepisy na koktajle warzywno – owocowe  Inspiracje

przepisy na smoothie

przepisy na koktajle

przepisy na koktajle odchudzające

zielone koktajle

koktajle odchudzające


Zapraszam Cię na mojego Facebooka i Instagrama

TOWSRODKU.PL (5)

Pozdrawiam,

Ania

Tagi: , , , ,

Related Posts

by
Witaj, nazywam się Ania i tworzę to miejsce z myślą o osobach, które starają się o dziecko i interesują się swoim zdrowiem. Zdrowie to również jedzenie, przepisy i wolny czas. :)
Previous Post Next Post

Comments

  1. Odpowiedz

    Super zestawienie. Dużo fajnych inspiracji. Aniu, zdradzisz z jakiego programu/narzędzia korzystasz do obróbki foto?

      • Ania
      • Czerwiec 21, 2016
      Odpowiedz

      Lightroom i chyba wszystkie są trochę podciągnięte w tym programie. Swoją drogą, fajny do obróbki.

  2. Odpowiedz

    Wspaniale wyglądają!!!! Ślinka mi cieknie sam widok. Chyba się skuszę na ten z ogórkiem i szpinakiem 🙂 Używasz zwykłą żyrafę (blender) czy w kielichu? Zawsze się zastanawiam czemu zostają mi takie małe kawałeczki jarmużu. Osobiście wolałabym gładką masę, którą lepiej się pij 🙂 Pozdrawiam

      • Ania
      • Czerwiec 23, 2016
      Odpowiedz

      Ja mam thermomixa do blendowania 🙂

  3. Odpowiedz

    Aniu, w koklajlu z pietruszką, w składnikach zabrakło pietruszki 🙂 świetne przepisy, uwielbiam koktajle. Pozdrawiam serdecznie!

      • Ania
      • Czerwiec 24, 2016
      Odpowiedz

      Dzięki, musiałam przeoczyć. 🙂

    • Fijonsi
    • Grudzień 15, 2016
    Odpowiedz

    Dziękuję za przepisy <3 Niby w smoothie można łączyć wszystko, co się chce, ale w praktyce ciągle wrzucam do Ronica banany, mrożone owoce leśne i jabłka…

    • Teresa
    • Styczeń 7, 2017
    Odpowiedz

    Bardzo dziękuję za przepisy. Nigdy nie robiłam takich mikstur i nie miałam pojęcia co z czym połączyć żeby było zjadliwe ale niestety lekarz zalecił bo wyniki niezbyt dobre, więc muszę się dostosować 🙂

    • Japanda
    • Styczeń 23, 2017
    Odpowiedz

    Witaj ! Czy w przepisie z płatkami owsianymi trzeba wcześniej je zalać gorąca wodą by nasiąknęły ? Ogólnie Twoje przepisy wyglądają przepysznie, chociaż brakuje mi proporcji. Na pewno wypróbuje ! Pozdrowionka 🙂

    • Doris
    • Luty 15, 2017
    Odpowiedz

    Witam,
    jakieś przepisy dla osób zmagających się z achalazją przełyku.

    • Hurom
    • Czerwiec 13, 2017
    Odpowiedz

    Te wszystkie koktajle wyglądają na prawdę bardzo smakowicie! Ja uwielbiam, tak samo jak wyciskane soki. Moje dzieci jednak nie chcą się przekonać do warzyw pod żadną postacią 🙁 Pozdrawiam !

  4. Odpowiedz

    Hej. Jaki seler w smoothie z ogórkiem? Naciowy ? Czy bulwa też się nadaje do koktajli tak w ogóle

      • Ania
      • Lipiec 5, 2017
      Odpowiedz

      W smoothie został użyty seler naciowy, myślę, że bulwa też się nadaje, zależy od upodobań kulinarnych 🙂

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

23 shares

Kategorie