Smoothie owocowo-warzywne, to podstawa mojej diety. Jest to prosty, szybki i niesamowity smaczny miks, który może stać się zdrowym elementem diety każdego człowieka, który chciałby zadbać o siebie i dostarczać odpowiednią dawkę antyoksydantów i witamin. Smoothie i koktajle to nic innego jak zmiksowane warzywa i owoce, te z dodatkiem wody lub mleka, nazywane są koktajlami.

Przedstawiam Wam przepisy, które kiedyś stworzyłam dzięki obserwatorom mojego instagrama. Są to przykładowe połączenia warzyw, nasion i owoców. Tak naprawdę smoothie zależy tylko od Waszej wyobraźni – dla Waszego zdrowia, nie trzymajcie jej na wodzy. Miksować możecie dosłownie wszystko. Podczas wprowadzania ich do diety, oczywiście należy zwrócić uwagę na składniki które łączycie. Mam na myśli tutaj np. produkty z wysokim indeksem glikemicznym, który nie jest wskazany dla osób stosujących dietę opartą o taki indeks. Wysoki indeks glikemiczny w poniższej liście mają banany (na mało dojrzałego można sobie pozwolić) i miód. Cukier, który znajduje się w owocach to fruktoza, która również wpływa na wydzielanie insuliny – z owocami również trzeba uważać. Takim osobom, zostaje bardzo dużo alternatyw (awokado, mleko kokosowe, szpinak, borówki, jagody, seler itp) Wszystko należy odpowiednio zbilansować i dostosować do Waszego indywidualnego przypadku.


Obserwuj mój instagram:

Instagram z przepisami na zdrowie @towsrodku


Przepisy na smoothie. Przepisy na koktajle

Smoothie z jagodami lub borówkami 

czyt: Jak borówka obniża poziom glukozy we krwi

  • truskawki 1/2 szklanki
  • kiwi
  • banan mały
  • awokado (pół)
  • 1/2 szklanki mleka lub  1/2 kefiru lub 1/2 wody

Smoothie z kiwi

    • pomarańcza
    • banan
    • kiwi
    • szpinak
    • 1/2  mleka lub 1/2 wody

banan kiwi smoothie

Smoothie truskawkowe

  • pół awokado
  • 1/2 szkllanki truskawek (ja użyżałm mrożonch)
  • banan  150g
  • 1/2 wody lub mleka

smoothie truskawkowe

Smoothie z pietruszką

  • banan
  • miód
  • natka pietruszki (wg uznania)
  • sok z cytryny
  • 1/2 szklanki kefiru, mleka lub wody

smoothie z pietruszką

Smoothie szpinakowe

  • 2 pomarańcze
  • 1/2 banana
  • 1/2 szklanki szpinaku
  • 1/2 szklanki wody

smoothie banan i szpinak

Smoothie truskawkowe

  • 2 pomarańcze
  • 2 grejpfruty
  • borówki
  • truskawki

smoothie truskawkowe grapefruit

Smoothie z kiwi

  • banan
  • kiwi
  • szpinak
  • sok ananasowy

banan kiwi smoothie

Smoothie z ogórkiem

  • poł selera
  • poł szklanki szpinaku
  • kilka listków sałaty
  • pół ogórka
  • sok z cytryny
  • 1/2 szklanki wody

smoothie ogórek

Pietruszka do picia

  • natka pietruszki
  • pomarańcza (ja użyłam soku ale można miksować)
  • cytryna
  • zimna woda

Smoothie jarmużowe

  • szklanka jarmużu
  • pomarańcza
  • gruszka/ mango
  • banan

smoothie jarmuż

Smoothie z owsianką

  • banan
  • szpinak
  • płatki owsiane
  • ananas

smoothie z owsianką

Smoothie z avokado

  • banan
  • awokado

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Smoothie ze szpinakiem

  • banan
  • szpinak
  • pomarańcza
  • kiwi

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

Smoothie jarmużowe

  • banan
  • jarmuż
  • pomarańcza
  • gruszka

przepisy na smoothie

Smoothie selerowo- jagodowe

  • seler
  • jagody
  • siemie lniane

smothie seler

Przepisy na koktajle warzywno – owocowe  Inspiracje

przepisy na smoothie

przepisy na koktajle

przepisy na koktajle odchudzające

zielone koktajle

koktajle odchudzające



Zapraszam Cię rownież na mojego Facebooka i Instagrama towsrodku

TOWSRODKU.PL (5)

Pozdrawiam,

Ania