Przekąski dla PCOS – lista do pobrania

Zespół policystycznych jajników jest to zaburzenie endokrynologiczne, które można zdiagnozować na podstawie dwóch z wymienionych kryteriów: hiperandrogenizm, wielotorbielowata budowa jajników oraz brak jajeczkowania lub rzadkie jajeczkowanie.

Do zaobserwowania tego zjawiska niezmiernie przydatne jest badanie USG.

Wielotorbielowatość jajników rozpoznaje się, gdy w transwaginalnym badaniu USG wykonywanym w fazie folikularnej w każdym jajniku stwierdza się 12 lub więcej pęcherzyków o średnicy 2-9 mm lub gdy objętość jajnika przekracza 10 ml .

Szacuje się, iż PCOS dotyka od 5 do 15% kobiet. Wpływa ono na występowanie zaburzeń metabolicznych. W  wielu przypadkach stwierdza się insulinooporność tkanek, co w  konsekwencji prowadzi do hiperinsulinemii, która z kolei przyczynia się do stymulacji jajników i/lub nadnerczy do produkcji androgenów. Konsekwencją zachodzących zmian hormonalnych są takie objawy, jak: hirsutyzm, trądzik, łojotok czy łysienie.

Właściwa masa ciała zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu rozrodczego u kobiet oraz korzystnie wpływa na parametry hormonalne i metaboliczne. Zmniejszenie masy ciała może pomóc w przywróceniu prawidłowych cykli owulacyjnych.

Prawidłowe BMI (body mass index) może sprzyjać poprawie profilu hormonalnego oraz zmniejszyć objawy choroby u otyłych kobiet z PCOS. Prawidłowe nawyki żywieniowe i styl życia mogą obniżyć ryzyko wystąpienia niepłodności spowodowanych zaburzeniami owulacji o około 69%.

***

Jesteś na diecie, masz PCOS lub/i starasz się o dziecko? Czas zadbać o to co może być najbardziej zgubne – podjadanie.

***

Posiadanie i znajomość listy zdrowych przekąsek jest bardzo ważna. Wiele razy zapewne łapałaś się na tym, że w momencie w którym stajesz się głodna, jesteś na mieście bądź w pracy bez przygotowanego obiadu – łatwiej Ci zboczyć z drogi do wymarzonej sylwetki lub zdrowego życia.

Woda, którą powinnaś mieć pod ręką nie zawsze jest w stanie udobruchać głód, a stare przyzwyczajenia i brak znajomości listy przekąsek powoduje, że jesz byle co, byle szybko, aby pozbyć się tylko tego okropnego uczucia głodu.

Jeżeli złapie Cię już ta ochota aby zatopić się w batoniku, a ty nie chcesz go zjeść, bo szkoda Ci tego co do tej pory osiągnęłaś, to

wydrukuj listę przekąsek i powieś ją na lodówce, albo miej ją zawsze przy sobie.

Takie przekąski warto znać i mieć pod ręką w nagłych przypadkach, kiedy nie masz czasu na jedzenie, a szybka biała bagietka kusi w piekarni.

Lista przekąsek

Lista w pdf-ie wyląduje na Twoim mailu, jeżeli zapiszesz się do newslettera. Możesz to zrobić po prawej stronie na pierwszej stronie towsrodku.pl.

prod-podrubryke

Zdrowe przekąski dla PCOS

Listę postaram się uzupełniać co jakiś czas. A, i pamiętajcie, że w przekąskach też liczy się ich ilość i nie można ich jeść bez ograniczeń.

  • ½ grejpfruta pieczonego  posypanego orzechami,
  • 2 kostki czekolady gorzkiej  (zawartość kakao 80-90% procent lub wyżej -przekąska “od święta”),
  • jajko na twardo z pastą z avocado,
  • kilka plasterków jabłka z masłem orzechowym (domowym),
  • mieszanka orzechów, nasion i ciemnej czekolady (pół szklanki),
  • jogurt z siemieniem lnianym,
  • orzechy (migdały, włoskie, laskowe, pistacje bez soli),
  • latte z mlekiem kokosowym,
  • marchewka surowa pokrojona w plasterki,
  • garść migdałów,
  • sok warzywny Vega 500 ml,
  • 1/2 papryki z pieprzem ziołowym,
  • nasiona chia, zalane mlekiem kokosowym,
  • zielony banan + nasiona,
  • cynamon (wiadomo, że nie sam, jako przyprawa),
  • borówka amerykańska  + nasiona,
  • krewetki,
  • kabanosy dobre jakościowo,
  • 2 ogórki kiszone,
  • sok z kapusty (dobry na jelita),
  • 1 jabłko przekrojone na pół posmarowane 2 łyżkami pasty sezamowej,
  • 4 plasterki wędliny drobiowej,
  • 2 plasterki łososia,
  • cienki plasterek ciasta grycznego,
  • chipsy jarmużowe,
  • kilka różyczek ugotowanego brokuła z oliwą i słonecznikiem,
  • jogurt+nasiona/pestki/orzechy/otręby+ owoc
  • twarożek  +nasiona/pestki/orzechy/otręby + owoc/ warzywo


Smoothie
 

Miksowanie owoców, nasion, warzyw, pestek i warzyw. Błonnik należy łączyć z tłuszczem np. z nasionami, orzechami, awokado, pestkami)

  • jarmuż, szpinak, seler, banan zielony, borówki, jagody, ogórek, pomidor, cytryna, nasiona, orzechy, maliny, truskawki, pestki dyni, avocado, gruszka twarda, pomarańcze…


Dla spragnionych

 

Wpisy, które Cię zainteresują:

Indeks glikemiczny a ładunek glikemiczny

Dieta PCOS wpis numer 1

Dieta PCOS wpis numer 2

Obniżenie masy ciała w PCOS to klucz do sukcesu


Zapraszam Cię na mojego Facebooka i Instagrama

TOWSRODKU.PL (5)

Tagi: ,

Related Posts

by
Witaj, nazywam się Ania i tworzę to miejsce z myślą o osobach, które starają się o dziecko i interesują się swoim zdrowiem. Zawodowo zajmuję się dietoterapią niepłodności.
Previous Post Next Post

Comments

    • Kasia
    • Maj 15, 2018
    Odpowiedz

    Proszę doradź lekarza z Gdyni u którego się leczyłaś (mieszkam w Gdyni). Też zmagam się z pcos. Bedę wdzięczna o informację na maila.

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *

0 shares

Kategorie